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p厌倦了去健身房

2020-02-15 来源:银川娱乐网

厌倦了去健身房?好消息,你可以在任何地方做这些很棒的运动

这是同一个古老的故事。夏天到了,当你到达海滩的时候,你想要看起来很好,并且对你的身体充满信心。所以,你加入健身房是为了每月要价高得要价,在高峰时间争抢使用任何一台机器,最终对在办公室辛苦工作一天后出去喝几杯鸡尾酒而失去兴趣。听起来很熟悉?

这是我们中的许多人每年春天都要遵循的例行公事。所以也许是时候改变一下了?也许是时候采取新的方法了?因此,让我们来看看一些替代成为健身房奴隶的选择。

短跑锻炼是一种很好的方法,可以在一小部分时间内获得耐力锻炼的心血管益处。短时间的剧烈运动可以改善肌肉的健康和表现,就像几个星期的耐力训练一样。这也将有助于增加肌肉组织利用氧气的能力。

短跑训练的基础是短距离的冲刺,间歇的恢复时间。第一步是测量出一条正方形的轨道,两边各有40码。训练将从前四十码慢跑开始,然后以百分之六十的强度冲刺第二个四十码。广场的下一边将恢复,然后再以百分之八十的强度冲刺。在以百分百的强度跑完最后一面之前,再慢跑两面。

这种锻炼应该每天重复四到八次。建议冲刺训练每周不超过三次,并在手前彻底热身。

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